201610030106
連假期間許多人會熬夜或睡到自然醒。但假期一結束，不但沒有精神充沛，反而覺得更疲憊、注意力不集中，有些人甚至出現失眠與憂鬱傾向。根據台灣睡眠醫學會二○一五年的調查發現，台灣平均每五人就有一人有睡眠障礙問題。 睡眠不足除了與交通意外、職業傷害有關，與高血壓、糖尿病、憂鬱症等疾病也有關聯。一項由以色列特拉維夫大學進行的研究發現，睡眠不足可能影響我們調節情緒的能力以及分配大腦資源的認知過程。 台北長庚醫院一般精神科醫師劉嘉逸表示，失眠主要視每人主觀感受而定，有些人每晚睡四、五小時即足夠，有些人則需每日九至十小時睡眠，若對自己睡眠品質或時間不滿意，如難以入睡或半夜容易醒來，就需要注意睡眠狀態。 劉嘉逸指出，當每周有三天以上睡眠狀況不佳，且出現身心不適或對生活造成影響，例如上班或上課時間，注意力不集中，或是因精神不濟影響工作或人際互動時，就需要尋求專業協助。 除了透過藥物治療外，每日定時起床能幫助失眠者掌控睡眠周期，盡量不要在白天補眠，以免影響晚上主要入睡周期。另外，在白天適時運動約三十至六十分鐘，也有助於增加睡眠時間。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，無論學生或上班族，睡眠不足會干擾正常的反應或應對，因此，當出現失眠現象時，除了釐清壓力源或問題，積極解決生活困擾，也要針對失眠的狀況作調整，阻斷壓力與失眠的惡性循環。
約2成國人有睡眠障礙
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